Às vésperas da Meia do Sol, meia maratona que acontece neste fim de semana (20 e 21) na capital potiguar, corredores profissionais e entusiastas do esporte ajustam os últimos detalhes para hora da largada. No período prévio e no dia da corrida, alguns cuidados são essenciais para garantir o bom desempenho e evitar imprevistos.
Corredora há mais de um ano, a estudante de Psicologia, Brena Thaisa, vai enfrentar os 21km pela primeira vez. E relata que após alcançar até 19km em seus treinos preparatórios, agora é hora de desacelerar, ajustar a alimentação e aguardar a largada. “Há duas semanas, comecei a fazer treinos mais leves, diminuindo as distâncias aos poucos. Também tenho mais momentos de descanso e aumentei o consumo de carboidratos e líquidos, como orientaram o meu treinador e a minha nutricionista”, compartilha.
O professor do curso de Educação Física da Estácio, Elmir Andrade, que também é corredor, reforça as orientações. É importante manter uma alimentação habitual, com preferência para carboidratos de absorção lenta e sem provar novos alimentos no dia da prova, e dar atenção especial à hidratação antes, durante e após a prova.
Após cruzar a linha de chegada, “o primeiro passo é hidratar o corpo um pouco mais. Depois, caminhar alguns minutos ajuda na circulação e no retorno gradual da frequência cardíaca e da temperatura corporal. Quando disponível, massagens ou aplicação de gelo nas pernas também são boas opções para uma recuperação mais eficiente”, conclui.
Interesse por corrida aumentou
Nos últimos anos, o interesse pela corrida de rua aumentou entre os brasileiros. Segundo levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor, em 2024, a modalidade registrou um crescimento de 29% no número de provas, em comparação ao ano anterior.
Neste cenário, Elmir oferece orientações importantes para ajudar iniciantes a se prepararem de forma segura e eficiente. Segundo o especialista, não existe um tempo mínimo fixo de preparação física antes de participar de uma corrida de rua. “Cada pessoa tem uma condição individual que determina a velocidade de evolução nos treinos. Por isso, é indispensável contar com a orientação de um profissional de Educação Física, que poderá avaliar a condição inicial do praticante, planejar o treinamento adequado e acompanhar a evolução de maneira segura”, destaca Elmir.
Outro ponto importante destacado pelo professor são os treinos de força e de flexibilidade, que, segundo ele, não devem ser encarados como complementares, mas sim como parte essencial da preparação. “O treinamento de força é indispensável para a prevenção de lesões e para a melhora do desempenho nas corridas. Já os alongamentos contribuem para a eficiência dos movimentos, aumentando a elasticidade muscular”, explica.
O excesso de treinos também é um risco para os corredores amadores, por isso, Elmir alerta que sinais como fadiga crescente e lesões recorrentes indicam que há algo errado. “O normal é que o corpo se fortaleça com o treinamento progressivo. Se a pessoa se sente cada vez mais desgastada, é sinal de que falta descanso ou há excesso de estímulos”, orienta.
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A parceria entre R. Godoy e a Letra A tem se mostrado fundamental para o sucesso de iniciativas culturais e sociais em solo potiguar. Um encontro de propósitos: comunicar com profundidade, estratégia e sensibilidade. Na Mostra Movimento Armorial 50 Anos, essa colaboração foi decisiva para dar visibilidade ao legado de Ariano Suassuna. Já na estreia do evento Cultura, Organização Não Governamental e Ativismo – CONGA, a Letra A garantiu uma comunicação alinhada ao espírito do projeto. A assessoria de imprensa foi um dos pilares que impulsionaram o alcance e a participação do público nessas iniciativas – e isso só foi possível graças à sintonia entre criação, estratégia e execução.
Regina Rosa de Godoy | Diretora Executiva da R. Godoy
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Há mais de 27 anos, estamos nesta parceria - Casa Escola e Letra A. Fomos construindo em conjunto o formato muito particular de revelar por meio da imprensa e mídias os caminhos não canônicos de uma educação progressiva. Hoje em dia, com uma equipe maravilhosa, continuamos construindo caminhos, quando os meios se ampliaram e os serviços se multiplicaram, o que tem nos trazido um alcance midiático bastante expressivo. Se alguém me perguntar se conheço alguém ou escritório que faça um bom trabalho de publicidade e assessoramento, eu primeiro diria: visite o Instagram da Casa Escola e vai saber se está bem assessorada ou não. É lógico que sim! Portanto, continuamos com a Letra A e super indico.
Priscila Griner | Diretora da Casa Escola
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Sempre acreditamos que nos unirmos aos competentes é uma excelente estratégia. Por isso, desde 2007, mantemos parceria com a Letra A como nossa fornecedora de serviços de assessoria de comunicação com o mercado, bem como para iniciativas de endomarketing. A razão da longevidade é sinônimo de competência, envolvimento com afinco e excelentes resultados!
Rui Cadete | Presidente do RC Hub
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Com a contratação dos serviços da Letra A, a Sogorn experimentou um avanço da divulgação de sua marca, do trabalho associativo e do reconhecimento pelos associados da ginecologia e obstetrícia. Outro aspecto é a perspectiva de estreitamento da comunicação com os associados, imprensa e a população em geral através da perene divulgação. Estamos muito satisfeitos com essa parceria e com o valor que isso tem contribuído para o reconhecimento do trabalho da nossa diretoria.
Robinson Dias | Presidente da Associação de Ginecologia e Obstetrícia do Rio Grande do Norte (Sogorn)
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Nós do Natal Shopping temos a Letra A Comunicação como parceira do nosso negócio há mais de 10 anos e estamos extremamente satisfeitos com o trabalho construído até aqui. Sabemos da importância de se ter ao lado profissionais de credibilidade e que atuem com responsabilidade junto à imprensa local. Esse com certeza é um grande diferencial da equipe que faz a Letra A. Além do ótimo relacionamento que possuem com os veículos e meios de comunicação, sempre buscam levar nossas ações e nosso nome aos principais espaços de divulgação.
Diana Petta | Gerente de Marketing do Natal Shopping
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O trabalho da Letra A na assessoria de imprensa dos projetos e conteúdos que a Mapa realiza é um agregador de valor. Nós sentimos que "informamos com qualidade", e além do trabalho que é super profissional, sempre em tempo, sensível, de uma escuta atenta, atinada e assertiva para descobrir caminhos de potencializar a presença dos nossos conteúdos nos meios de comunicação.
Tatiane Fernandes | Diretora da Mapa Realizações culturais
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Clécio Franco | Gestor da Estácio Natal
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Ganhamos espaços importantes na mídia do Rio Grande do Norte ampliando a comunicação do nosso fazer artístico no mercado da dança durante esses três anos em que tivemos a Letra A como a nossa grande parceira!
Anderson Leão | Diretor Artístico do Grupo Movidos Dança
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