À medida que se aproxima a aplicação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), marcada para os domingos 9 e 16 de novembro, cresce a ansiedade entre os estudantes. A pressão por bons resultados, somada às expectativas familiares e às incertezas sobre o futuro profissional, podem gerar sintomas de estresse e insegurança. Essa combinação, segundo especialistas, é um dos fatores que mais comprometem o desempenho durante a prova.
De acordo com o neuropsicólogo Helington Costa, coordenador do curso de Psicologia da Estácio, o segredo nesta reta final é preservar o equilíbrio emocional. “O estresse é uma percepção do ambiente que estamos que gera um ajuste comportamental, fazendo com que o corpo fique rígido, dolorido, tenha palpitações, preparando o organismo para reagir. Então é super importante realizar atividades físicas e de lazer, para manter o bom funcionamento da memória e da concentração”, explica o especialista.
Helington destaca também o papel da família no apoio emocional dos candidatos por meio do acolhimento, escuta e diálogo. Evitar comparações, reduzir cobranças e incentivar pausas para descanso são atitudes que fazem diferença no controle da ansiedade. Uma dica do neuropsicólogo é combinar mensagens curtas de incentivo sem mencionar as notas, ajudar na logística e garantir um ambiente tranquilo entre os dois dias de prova.
Hábitos simples também podem contribuir para um bom desempenho. Ter uma boa noite de sono de 7 a 9 horas de descanso, uma alimentação equilibrada e um planejamento para evitar imprevistos também estão entre as ações que os estudantes podem fazer para ter uma mente mais tranquila e mais focada no momento de resolver as questões.
“Inspirar e expirar de forma consciente ajuda a oxigenar o cérebro e a reduzir os sintomas físicos da ansiedade”, esclarece Helington. “Quando notar tensão, utilize a técnica de respiração 4-4-6 (inspire 4s, segure 4s, expire 6s) por 2 ou 3 minutos. A partir daí, faça uma varredura inicial do caderno e comece pelas questões mais fáceis para ganhar confiança”, orienta.
Confira mais dicas para o Enem:
- Tenha um momento de lazer na véspera da prova. Diante de toda pressão que acompanha os candidatos, o ideal é relaxar e descansar a mente e o corpo no dia anterior; mantenha seu horário habitual de dormir e acordar.
- Monte uma estratégia do seu tempo para os assuntos da prova; use o ciclo “fáceis → médias → difíceis” e evite permanecer mais de 4–5 minutos estagnado em uma única questão.
- No dia anterior, se alimente de forma saudável e se hidrate; evite excessos de cafeína e alimentos muito gordurosos.
- Tenha um bom planejamento da sua rota para o local de realização da prova; verifique o Cartão de Confirmação, leve documento com foto e canetas pretas extras (material transparente).
- Faça exercícios de respiração, inspirando e expirando o ar corretamente. Isso será imprescindível para ajudar a amenizar a ansiedade e tensão durante o exame; aplique 2 ciclos do 4-4-6 ao iniciar cada caderno e faça micro-pausas (relaxe ombros e alongue mãos) a cada 30–40 minutos.
Onde revisar conteúdo
Para quem quer reforçar os estudos e deixar o material fresco na mente nessa reta final, há diversas plataformas gratuitas disponíveis. O Enem Action, por exemplo, oferece simulados, e-books, planos de estudo e avaliação de redação para ajudar na preparação. Já o Prisma, iniciativa do Instituto Yduqs em parceria com a QConcursos, reúne aulas teóricas, questões práticas e análise de desempenho, com mais de 155 mil estudantes cadastrados.
Outra opção é o Enem na MatérI.A., criado pela Estácio, a plataforma une o conhecimento de professores a recursos de Inteligência Artificial para transformar tendências das redes sociais em conteúdos educativos. Além disso, o MEC Enem, lançado pelo Ministério da Educação, oferece simulados, trilhas de estudo, correção automática de redações e um assistente virtual para acompanhar o desempenho dos estudantes.
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A parceria entre R. Godoy e a Letra A tem se mostrado fundamental para o sucesso de iniciativas culturais e sociais em solo potiguar. Um encontro de propósitos: comunicar com profundidade, estratégia e sensibilidade. Na Mostra Movimento Armorial 50 Anos, essa colaboração foi decisiva para dar visibilidade ao legado de Ariano Suassuna. Já na estreia do evento Cultura, Organização Não Governamental e Ativismo – CONGA, a Letra A garantiu uma comunicação alinhada ao espírito do projeto. A assessoria de imprensa foi um dos pilares que impulsionaram o alcance e a participação do público nessas iniciativas – e isso só foi possível graças à sintonia entre criação, estratégia e execução.
Regina Rosa de Godoy | Diretora Executiva da R. Godoy
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Há mais de 27 anos, estamos nesta parceria - Casa Escola e Letra A. Fomos construindo em conjunto o formato muito particular de revelar por meio da imprensa e mídias os caminhos não canônicos de uma educação progressiva. Hoje em dia, com uma equipe maravilhosa, continuamos construindo caminhos, quando os meios se ampliaram e os serviços se multiplicaram, o que tem nos trazido um alcance midiático bastante expressivo. Se alguém me perguntar se conheço alguém ou escritório que faça um bom trabalho de publicidade e assessoramento, eu primeiro diria: visite o Instagram da Casa Escola e vai saber se está bem assessorada ou não. É lógico que sim! Portanto, continuamos com a Letra A e super indico.
Priscila Griner | Diretora da Casa Escola
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Sempre acreditamos que nos unirmos aos competentes é uma excelente estratégia. Por isso, desde 2007, mantemos parceria com a Letra A como nossa fornecedora de serviços de assessoria de comunicação com o mercado, bem como para iniciativas de endomarketing. A razão da longevidade é sinônimo de competência, envolvimento com afinco e excelentes resultados!
Rui Cadete | Presidente do RC Hub
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Com a contratação dos serviços da Letra A, a Sogorn experimentou um avanço da divulgação de sua marca, do trabalho associativo e do reconhecimento pelos associados da ginecologia e obstetrícia. Outro aspecto é a perspectiva de estreitamento da comunicação com os associados, imprensa e a população em geral através da perene divulgação. Estamos muito satisfeitos com essa parceria e com o valor que isso tem contribuído para o reconhecimento do trabalho da nossa diretoria.
Robinson Dias | Presidente da Associação de Ginecologia e Obstetrícia do Rio Grande do Norte (Sogorn)
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Nós do Natal Shopping temos a Letra A Comunicação como parceira do nosso negócio há mais de 10 anos e estamos extremamente satisfeitos com o trabalho construído até aqui. Sabemos da importância de se ter ao lado profissionais de credibilidade e que atuem com responsabilidade junto à imprensa local. Esse com certeza é um grande diferencial da equipe que faz a Letra A. Além do ótimo relacionamento que possuem com os veículos e meios de comunicação, sempre buscam levar nossas ações e nosso nome aos principais espaços de divulgação.
Diana Petta | Gerente de Marketing do Natal Shopping
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O trabalho da Letra A na assessoria de imprensa dos projetos e conteúdos que a Mapa realiza é um agregador de valor. Nós sentimos que "informamos com qualidade", e além do trabalho que é super profissional, sempre em tempo, sensível, de uma escuta atenta, atinada e assertiva para descobrir caminhos de potencializar a presença dos nossos conteúdos nos meios de comunicação.
Tatiane Fernandes | Diretora da Mapa Realizações culturais
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A atuação da Letra A tem sido elemento chave para o sucesso das estratégias da Faculdade Estácio de Natal. Nossa instituição sempre se dedicou a oferecer formação profissional de qualidade para o mercado. No entanto, sabemos que a excelência acadêmica deve ser acompanhada de uma comunicação eficaz com a sociedade. É aí que entra a Letra A, desempenhando um papel fundamental na divulgação de nossa expertise, conquistas, eventos e projetos. Através de estratégias bem elaboradas, sua equipe tem contribuído para manter a Faculdade Estácio de Natal em destaque nos meios de comunicação, fortalecendo nossa reputação e ampliando nosso alcance.
Clécio Franco | Gestor da Estácio Natal
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Ganhamos espaços importantes na mídia do Rio Grande do Norte ampliando a comunicação do nosso fazer artístico no mercado da dança durante esses três anos em que tivemos a Letra A como a nossa grande parceira!
Anderson Leão | Diretor Artístico do Grupo Movidos Dança
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