Manter uma rotina de alimentação equilibrada durante a jornada de trabalho é um hábito comum para a maioria dos brasileiros. Uma pesquisa realizada pelo Instituto QualiBest em 2024 mostrou que 42% dos trabalhadores levam marmita de casa para o trabalho. Na hora de montar a refeição, 77% preferem pratos tradicionais, como arroz com feijão, proteína e acompanhamentos.
De acordo com a nutricionista Eva Andrade, docente do curso de Nutrição da Estácio, essa escolha por uma combinação tradicional da alimentação brasileira deve ser avaliada de forma positiva. “Além de ser acessível e culturalmente aceita, o padrão alimentar baseado no arroz com feijão fornece energia, proteínas de boa qualidade, fibras, vitaminas do complexo B, minerais importantes, promove saciedade e estabilidade metabólica”, explica.
Manter uma alimentação saudável e equilibrada no trabalho traz impactos não apenas para a saúde, mas também para o desempenho profissional. “Uma refeição adequada contribui para a manutenção da energia ao longo do dia, melhora a concentração, a memória e a capacidade de raciocínio, além de ajudar a prevenir episódios de sonolência e fadiga. A longo prazo, esse cuidado ajuda na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes e hipertensão”, detalha a especialista.
Eva explica que combinações que unem carboidratos complexos, proteínas e gorduras de boa qualidade — como arroz com feijão e legumes, arroz integral com frango grelhado e salada ou batata-doce com ovos e hortaliças — ajudam a manter níveis estáveis de glicose no sangue, evitando quedas de energia e sonolência. Para os lanches, opções como banana com pasta de amendoim, iogurte natural com frutas e aveia ou pão integral com queijo e azeite também favorecem o desempenho cognitivo.
Como montar marmita equilibrada
Por isso, na hora de montar a marmita, preparações simples e um planejamento básico são os principais aliados. “Uma marmita equilibrada deve conter uma fonte de carboidrato, leguminosas ou proteínas magras e uma boa porção de legumes e verduras. Preparar as refeições com antecedência e utilizar temperos naturais facilita a rotina e ajuda a manter hábitos mais saudáveis fora de casa”, afirma Eva.
Para quem não está acostumado à rotina,pequenas adaptações, como incluir legumes e verduras no prato, optar por preparações assadas, cozidas ou grelhadas e reduzir frituras e molhos gordurosos, já geram ganhos significativos. “São ajustes simples, que respeitam a cultura alimentar e aumentam o aporte de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo”, pontua a docente.
Por fim, a especialista destaca que o processo para se alimentar bem é gradual. Planejar minimamente as refeições, evitar pular horários, reduzir o consumo de ultraprocessados, manter uma boa hidratação e incluir mais alimentos naturais no dia a dia são passos iniciais acessíveis. “O mais importante é que a alimentação saudável seja possível de ser mantida e adaptada à realidade de cada trabalhador”, conclui.
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A parceria entre R. Godoy e a Letra A tem se mostrado fundamental para o sucesso de iniciativas culturais e sociais em solo potiguar. Um encontro de propósitos: comunicar com profundidade, estratégia e sensibilidade. Na Mostra Movimento Armorial 50 Anos, essa colaboração foi decisiva para dar visibilidade ao legado de Ariano Suassuna. Já na estreia do evento Cultura, Organização Não Governamental e Ativismo – CONGA, a Letra A garantiu uma comunicação alinhada ao espírito do projeto. A assessoria de imprensa foi um dos pilares que impulsionaram o alcance e a participação do público nessas iniciativas – e isso só foi possível graças à sintonia entre criação, estratégia e execução.
Regina Rosa de Godoy | Diretora Executiva da R. Godoy
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Há mais de 27 anos, estamos nesta parceria - Casa Escola e Letra A. Fomos construindo em conjunto o formato muito particular de revelar por meio da imprensa e mídias os caminhos não canônicos de uma educação progressiva. Hoje em dia, com uma equipe maravilhosa, continuamos construindo caminhos, quando os meios se ampliaram e os serviços se multiplicaram, o que tem nos trazido um alcance midiático bastante expressivo. Se alguém me perguntar se conheço alguém ou escritório que faça um bom trabalho de publicidade e assessoramento, eu primeiro diria: visite o Instagram da Casa Escola e vai saber se está bem assessorada ou não. É lógico que sim! Portanto, continuamos com a Letra A e super indico.
Priscila Griner | Diretora da Casa Escola
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Sempre acreditamos que nos unirmos aos competentes é uma excelente estratégia. Por isso, desde 2007, mantemos parceria com a Letra A como nossa fornecedora de serviços de assessoria de comunicação com o mercado, bem como para iniciativas de endomarketing. A razão da longevidade é sinônimo de competência, envolvimento com afinco e excelentes resultados!
Rui Cadete | Presidente do RC Hub
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Com a contratação dos serviços da Letra A, a Sogorn experimentou um avanço da divulgação de sua marca, do trabalho associativo e do reconhecimento pelos associados da ginecologia e obstetrícia. Outro aspecto é a perspectiva de estreitamento da comunicação com os associados, imprensa e a população em geral através da perene divulgação. Estamos muito satisfeitos com essa parceria e com o valor que isso tem contribuído para o reconhecimento do trabalho da nossa diretoria.
Robinson Dias | Presidente da Associação de Ginecologia e Obstetrícia do Rio Grande do Norte (Sogorn)
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Nós do Natal Shopping temos a Letra A Comunicação como parceira do nosso negócio há mais de 10 anos e estamos extremamente satisfeitos com o trabalho construído até aqui. Sabemos da importância de se ter ao lado profissionais de credibilidade e que atuem com responsabilidade junto à imprensa local. Esse com certeza é um grande diferencial da equipe que faz a Letra A. Além do ótimo relacionamento que possuem com os veículos e meios de comunicação, sempre buscam levar nossas ações e nosso nome aos principais espaços de divulgação.
Diana Petta | Gerente de Marketing do Natal Shopping
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O trabalho da Letra A na assessoria de imprensa dos projetos e conteúdos que a Mapa realiza é um agregador de valor. Nós sentimos que "informamos com qualidade", e além do trabalho que é super profissional, sempre em tempo, sensível, de uma escuta atenta, atinada e assertiva para descobrir caminhos de potencializar a presença dos nossos conteúdos nos meios de comunicação.
Tatiane Fernandes | Diretora da Mapa Realizações culturais
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Clécio Franco | Gestor da Estácio Natal
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Ganhamos espaços importantes na mídia do Rio Grande do Norte ampliando a comunicação do nosso fazer artístico no mercado da dança durante esses três anos em que tivemos a Letra A como a nossa grande parceira!
Anderson Leão | Diretor Artístico do Grupo Movidos Dança
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