Especialistas dão dicas de como aproveitar as altas temperaturas garantindo conforto e saúde
O verão é sinônimo de dias mais longos, férias e sol brilhante. É a época do ano em que a praia, os parques e os espaços ao ar livre convidam para momentos de descontração. Mas, para curtir o clima quente sem preocupações, especialistas orientam sobre os cuidados essenciais com a pele e o corpo, principalmente diante da maior exposição solar e das altas temperaturas.
A biomédica esteta e professora do curso de Biomedicina da Estácio, Andressa Alves, alerta sobre os riscos da radiação UV, que aumentam significativamente durante o verão. “A exposição prolongada à radiação UV, principalmente sem proteção, sempre tem um risco aumentado de queimadura solar.
Além disso, a radiação UV aumenta o aparecimento de manchas, promove o envelhecimento precoce, causa danos ao colágeno na pele e, também, aumenta o risco de câncer de pele”, enfatiza a especialista. Para garantir uma proteção eficaz, Andressa recomenda evitar a exposição solar entre 10h e 16h, horários de maior intensidade.
A biomédica também destaca a importância de utilizar medidas de fotoproteção adequadas. “Um profissional habilitado será a melhor pessoa para indicar o protetor solar ideal para seu fototipo e biotipo cutâneo”, explica. De acordo com a biomédica, é preferível o uso de FPS acima de 30, e, em algumas situações, até 70, garantindo a proteção contra os raios UVA e UVB. Além disso, deve ser observado o uso de protetores próprios para o rosto e corpo.
Vale destacar que o Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima que o câncer de pele não melanoma seja o mais comum no Brasil, representando aproximadamente 31,3% de todos os casos de câncer diagnosticados no país. A exposição excessiva à radiação ultravioleta (UV) é um fator de risco significativo para o desenvolvimento dessas neoplasias.
Além disso, é vital manter a pele bem hidratada. A especialista aconselha o uso diário de um hidratante adequado ao tipo de pele e a ingestão constante de água. “Alguns ativos antioxidantes presentes em dermocosméticos, como a vitamina C, auxiliam na proteção solar”, complementa Andressa.
Para aqueles que aproveitam o verão para se exercitar ao ar livre, João José Cunha da Silva, docente de Educação Física da Estácio, sugere adaptar as atividades físicas para espaços abertos, como praças e parques.“Não existem indicações específicas de atividade física para essa época do ano. O interessante é aproveitar o tempo para exercícios ao ar livre, uma caminhada, uma corrida, ou até mesmo uma aula de treinamento funcional que pode sair de uma sala fechada e ser realizada em uma praça”, orienta Cunha.
Contudo, ele reforça que é importante realizar atividades em horários mais adequados, antes das 10h e após as 16h, para evitar uma exposição demasiada ao sol e a insolação. O educador físico também destaca a importância de usar roupas leves que facilitem a transpiração, além de cuidados com a hidratação. “É importante manter-se hidratado ao longo do dia e caprichar na água durante o treino, sem exageros, mas mantendo-se hidratado durante a prática”, diz.
Além disso, ele alerta sobre a alimentação adequada. “Alimentar-se bem, mas de maneira leve, é fundamental. Comidas muito pesadas antes de uma atividade física não combinam bem, ainda mais em temperaturas elevadas”, recomenda.
Cunha ainda enfatiza a importância de estar atento a sinais de insolação e desidratação, como tontura, náusea, dor de cabeça e aumento exacerbado da frequência cardíaca. “Estar ciente do próprio corpo e de suas necessidades é essencial para evitar problemas durante a prática de atividades físicas no calor”, afirma.
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